moja siłownia

yo, postanowilem popracowac troche nad swoja sylwetka, ale zastanawiam sie czy moja waga jest do tego odpowiednia. mam 178 cm wzrostu i waze 78 kg, i w sumie to mi odpowiada jezeli chodzi o wage docelowa, ale mam poki co spore zapasy tluszczu na nogach, dupie i brzuchu :P dlatego potrzebuje waszej porady, czy najpierw zrzucic do jakis 72 kg (tyle [...]

Witam. Próbuje już redukować się od około 2 miesięcy. Ćwiczę z planem "0 Tłuszczu". Wiek 19 lat, waga 83kg, wzrost 179cm. Powiem tak, za cholere mi to nie wychodzi. Wiem że pewnie to przez moją dietę której prawie nie ma. Martwi mnie za to inny problem, mianowicie cały czas chodzę zmęczony :o Po nocy budze się z takim zasysaniem w żołądku że od [...]

Spożywam białko UPS. Moja dieta wygląda mniej więcej tak (w każdym osiłku staram sie by było jak najwięcej białka) 9:00 - Bezpośrednio po obudzeniu białko 30 gr 11:00 - różnie, płatki z mlekiem, chleb z dużą ilścią szynki czy seraz żółtego. 13:30 - obiad, tu najczesciej ryż+kurczak+surówka, zamiast ryżu czasami makarn bądż ziemniaki, w piątki jem [...]

[...] za żelastwo.Początki jak chyba u większości z nas trening w zrobionej siłowni w piwnicy ( często 3 razy dziennie ) byle więcej i dłużej.Jak o tym pomyśle...Z uływem lat moja wiedza nieco rosła ale treningi wciąż głównie były intuicyjne i nie miały nic wspólnego z metodyką treningu.W większości przećwiczonych lat głównie opierałem się na [...]

[...] BMI 29.5 Aktywność w ciągu dnia: siłownia.. ponidziałek-środa-piątek. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerze od czasu do czasu Odżywianie: moja dieta jest bogata w nabiał (wapń) zalecenie lekarza, od marca unikam słodyczy, napojów słodzonych etc Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

Witam wszystkich! Mam 16 lat , zakładam swój dziennik po to by mieć więcej motywacji do redukcji . Moja dietka to : 1 Posiłek. Jaja gotowane 180g (3 sztuki) Olej lniany 20g (4 łyżeczki) Płatki owsiane 50g Pomidor 200g 2 Posiłek. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Orzechy włoskie 50g Surówka z marchwi 100g 3 Posiłek Łosoś świeży 200g Szpinak [...]

[...] zrobiony. Silownia 3razy w tyg do tego we wtorki i czwartki plywanie co 2tydzien przeplatane z bieganiem i moje pierwsze pytanie brzmi czy to dobre?! Teraz przedstawie moja diete postaram się jak najdokładniej Waże 76kg wzrost 180cm I posilek 8:00 -Bialko ostrowi 30g -płatki owsiane 100g -mleko 0.5% 250ml -kakao 20g -jajko 25g II Posilek [...]

Hej przedstawiam wam moją pierwszą ułożoną dietę do poprawki POSIŁEK 1 - jedno jajko na twardo - Orzechy włoskie około garści - jabłko/śliwka bądź inny owocek POSIŁEK 2 - Pierś z kurczaka - ryż 100g POSIŁEK 3 - okoń/szczupak/płoć + warzywka Posiłek 4 - Pierś z indyka - Kasza gryczana (1 opak.) - Śliweczka ++++TRENING++++ Posiłek 5 -banan - [...]

[...] ostro - szczególnie brzuch, ale efekty są niewielkie. Raczej się nie przejadam, bo wg wskaźnika BMI mam lekką niedowagę, ale jem ile potrzebuje. Doszedłem do wniosku, iż moja dieta nie jest dobra. Osobiście w ogóle nie gotuje - nienawidzę kuchni. Sam robię sobie kanapki, a obiad przygotowuje matka. Bardzo proszę o jakieś proste potrawy, [...]

Witam, być może istnieje już o podobnej tematyce wiele tematów, ale ja twierdzę, że ile ludzi tyle nowych tematów bo każdy z nas jest indywidualny. Chociaż tak jest, to ja proszę o ogólną, bądź jak, ktoś może, to szczegółową opinio-pomoc. Otóż chodzi głównie o moją tuszę mam 180cm i ważę 105-110kg. Moim marzeniem jest uzyskanie wagi 69-75kg przy [...]

Witam dopiero zaczyna moja przygodę z siłownią. Mam 18 lat warze 78 kg Posiadam 2 x http://allegro.pl/item1172760589_hit_nitrobolon_ii_11oog_na_6odni_koszulka_trec.html I taki sprzet http://allegro.pl/item1173478088_zestaw_obciazenia_zeliwne_i_gryfy_hertz_63_kg.html Chiał bym aby mi ktos ulozyl plan treningowy 5-6 dni w tygodni . Pozdrawiam i [...]

[...] przyrostów siły przytyłem tylko 1kg , masa wiąże się z siłą (chyba) i na odwrót więc nie rozumiem tego. Teraz dalsza część tematu : Od jakiegoś czasu , zauważyłem , że moja siła już nie rośnie (tak jak to było do tej pory) , stoję w miejscu , masa w kg to samo (ale to już praktycznie od początku siłowni) co byście mi radzili ? Zrobić [...]

[...] fizycznej : siłownia, rower, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak moja aktywność fizyczna nie jest zbyt duża, chodzę na spacery, po schodach do domu, na zakupy, ale nie biegam i nie trenuję żadnego sportu. znalazłem na forum posty z [...]

[...] *biceps -trening z hantlami na siedząco i leżąco 10,8,12 -podciąganie sztangi siedząć 10,8,12 DIETA jeść mniej i zdrowo Czas jaki sobie daję to 5 miesięcy, wtedy jest moja 18stka, chciałbym lepiej na niej wypaść i mieć lepszą samoocenę. Myśle, że jeśli bedą jakieś efekty to będę kontynuował do wakacji, a później to co los pokaże. Dodam że [...]

[...] *biceps -trening z hantlami na siedząco i leżąco 10,8,12 -podciąganie sztangi siedząć 10,8,12 DIETA jeść mniej i zdrowo Czas jaki sobie daję to 5 miesięcy, wtedy jest moja 18stka, chciałbym lepiej na niej wypaść i mieć lepszą samoocenę. Myśle, że jeśli bedą jakieś efekty to będę kontynuował do wakacji, a później to co los pokaże. Dodam [...]

Witajcie Mam prawie 17 lat, 192 cm wzrostu i 85kg wagi;P Moja pytanie brzmi tak: czy jest jakiś program treningowy pozwalający zwiększyć mięśnie i ich siłe bez przybierania na wadze? Pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 192 Cel treningowy: wzrost tkanki mięśniowej Staż treningowy na słowni: sporadycznie Uprawiane [...]

Witam. Oto moja skromna siłownia w której ćwiczę od 4 miechów. ławeczka + gryf

[...] po internecie lecz nic nie moglem znalezc : glowie mi chodzi o sport inny od boksu,muay thai itd bo na to niestety rodzice sa uczuleni bo mysla ze jak pochodze z miesiac to moja twarz bd wygladac jak pole minowe.. szukam cos w stylu karate < jakas krav maga ,judo albo inne sztuki.. badz basen lubie, potrafie plywac wszystkimi sposobami jestem [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu mojego pierwszego planu treningowego oraz dobraniu do niego odpowiedniej diety, moim problemem jest moja waga, 88kg przy 185cm wzrostu. Głównie celem treningu ma być spalenie tkanki tłuszczowej (zwłaszcza z okolic brzucha), oraz poprawa mojej rzeźby.. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23lata Waga : 88kg Wzrost : [...]

Mam pytanie!!! Mam 25 lat- waga 79kg, wzrost 180cm Juz od ponad roku chodze z przerwami na siłke. Chciałbym sie dowiedzieć czy połączenie HMB i creatiny jest dobre. sylwestka moja jest z tego co ja sądze zbyt obfita w tkankę tłuszczową- dlatego zastanawiam sie wlasnie na ubiciu tego lub na spaleniu tej tkanki. Czy może mi ktoś coś w tym temacie [...]